为什么99天的坚持，抵不过1天的中断？

周  景

01

前几天有个小伙伴说，自己持续写作了100多天，但是有一天忘记写作了，就感觉写作这件事突然变得不完美，那股子劲头就泄掉了，然后连续摆烂了很久。

开始很容易，中断更容易，但中断后重新开始却很难。

这种感觉我特别理解。因为我过去也常常陷入类似的困境。前段时间，我和小娃约定，每天要走一万步，否则就扣10块钱。小娃负责每天晚上记录我的步数。他很认真，一次都没有忘记，因此在本子上，我的名字下面很快就有了两个大大的“×”。后来工作比较忙，我就有些摆烂，连续好几天没完成，破罐子破摔。但后来还是在家人的督促下，重新出发，不求每周100%完成，但起码能有70%的天数达标。某一天，我甚至选择打车上班，然后下班时走路一个半小时回家。如果真的想完成一件事情，没有什么外力可以阻挡我们，阻挡我们的，常常只是自己想放弃的念头。

写作也是一样，虽然我每天都在写作，包括日志、知识星球的分享等等，但是在公众号的写作，已经超过一个月没有更新了，好几次想下决心重新开始，但又觉得自己无法坚持至少一个月，导致重启的念头被自己放弃了很多次。昨天咬咬牙，开始重新更新，发现事情也没有想象得那么难。放弃完美主义，坚持重启主义，不论中断多少天，只要重新开始，就是好样的。

02

不知道你有没有遇到类似的情况？坚持做一件事情很多天，但是某一天不小心中断了，就突然泄气，再也不想继续了。

例如，有人背英语单词几十天，某几天忘记了，就不想背了。如果你也遇到类似的情况，你可能是陷入了完美主义谬误，认为连续打卡必须100%完成，一旦中断就等于全盘失败。如果你持续在朋友圈打卡的话，就更容易自暴自弃了，因为这破坏了你在他人面前刻意营造的完美形象。但实际上，这只不过是我们内心情绪的过度演绎而已。

中断不可怕，认为中断就完蛋的想法才可怕。实际上，允许有20%的容错率，偶尔中断并不会抵消我们之前的积累。

03

有什么好办法可以在中断某个习惯后，重新开始吗？

第一，可以试试“5分钟重启法”。例如，当自己不想写作时，试试“5分钟语音写作法”，打开手机语音转文字，每天茶余饭后的休息时间说5分钟，AI会帮我们整理成文字。这种微启动策略能绕过大脑对困难任务的防御机制，轻松启动这件事。因为我们可以告诉自己，就做5分钟，不论这5分钟自己做出来的初稿有多么垃圾，都没关系，5分钟后就可以去做其他事情了。事实上，只要你去做5分钟了，常常会持续10分钟，15分钟，甚至更久。放弃的借口总比坚持的理由好找，但真正的成长，藏在“没关系，再试一次”里。

第二，把新习惯建立在旧习惯的基础上。比如说，你每天在晚饭后散步，那就在散步的同时，用手机语音写作，将重新培养写作的习惯和散步的旧习惯绑定。如果你习惯早起，可以在早起洗漱后，到阳台读书。把阅读的新习惯建立在早起这个旧习惯之上。如果你想做俯卧撑锻炼身体，可以每次在洗澡前做一定数量的俯卧撑，然后去洗澡。如果你想读英语，可以借助在陪伴孩子学习的时候，给自己半小时的阅读时间。只要孩子进入学习状态，你就跟着读半小时。总之，找到一个旧习惯，让新习惯生长在旧习惯上，启动会更容易，效率也会高很多。

第三，加入社群，找到同伴，或者给自己建立奖惩机制。一个人走得快，但一群志同道合的人可以走得更远。喜欢读书但是在家不能专心的人，去图书馆可能是更好的选择。不论你的爱好多么小众，都可以在线上找到属于此类人的社群，和他们在一起，你会找到更多的动力。如果你希望保持持续行动的习惯，还可以给自己设置一定的奖惩机制。有位朋友为了在2个月内写完一本书的初稿，制定了每天写2000字的目标，然后在朋友圈征集好友监督，拉了一个100多人的微信群，每天如果没有完成2000字的写作任务，就发100元红包。最后的结果是，除了某一次身体不舒服没有完成之外，其他时间她一次都没有落下，并且还提前5天完成了10万字书稿的写作目标。最后完成书稿的那一天，她在群里发了好几个红包感谢大家的陪伴。这就是自我激励的典型案例。中断了，别自暴自弃，没什么大不了的。美美地睡一觉后，咱又是一条好汉。换个角度想一想，中断是给计划松绑，不是给梦想判死刑。

连续100天是勋章，中断1天是逗号——故事的精彩，永远在路上。

文章来源：中国青年报（节选）

推 荐 人：国家安全科  王训

推荐理由：我们总被完美主义困住，把一次中断当成全盘失败，进而摆烂放弃。可100%的连续本就不现实，20%的容错率，反而能守住之前的积累。可怕的从不是中断本身，而是“中断即失败”的执念。因此，“5分钟重启法”尤其实用——不用逼自己“必须做好”，只需迈出微小一步，反而能绕过畏难心理。成长从不是100%的连续，而是不怕中断、敢于重启的韧性。就像文中说的，“连续100天是勋章，中断1天是逗号”，只要愿意重新开始，故事就仍有精彩，完成永远比完美更有意义。